KALKULATOR CIĘŻARU MAKSYMALNEGO

Kalkulator pomaga obliczyć Twój maksymalny ciężar (1RM) dla różnych ćwiczeń siłowych oraz pokazuje rekomendowane obciążenia dla różnych zakresów powtórzeń.
Płeć
Wiek
lat
Masa ciała
kg
Ćwiczenie
Ciężar
kg
Powtórzenia
Ile powtórzeń wykonujesz z podanym ciężarem

Wyniki

Twój szacowany ciężar maksymalny (1RM):

Rekomendowane obciążenia dla różnych zakresów powtórzeń:

Powtórzenia% 1RMCiężar (kg)

Kalkulator ciężaru maksymalnego – sprawdź swoje możliwości!

Dlaczego warto znać swój ciężar maksymalny (1RM)?

Kalkulator ciężaru maksymalnego (1RM) to niezbędne narzędzie dla każdego, kto trenuje siłowo i chce dokładnie określić swoje możliwości. Dzięki niemu możesz:

  • Precyzyjnie obliczyć swój maksymalny ciężar na jedno powtórzenie,
  • Dopasować intensywność treningu do swoich celów,
  • Monitorować postępy i poprawiać wyniki.

Jak działa kalkulator ciężaru maksymalnego?

Wystarczy, że wpiszesz ciężar, który aktualnie podnosisz, oraz liczbę powtórzeń, które jesteś w stanie wykonać. Nasz kalkulator natychmiast oszacuje Twój maksymalny wynik w oparciu o sprawdzone wzory i dane zebrane od tysięcy użytkowników.

Zwiększ efektywność swoich treningów

Znajomość swojego 1RM pozwala skutecznie planować progresję obciążeń, dobierać odpowiednie zakresy powtórzeń oraz unikać przeciążeń, co przekłada się na lepsze wyniki i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.

Skorzystaj z naszego kalkulatora i podnoś swoje wyniki na wyższy poziom!