KALKULATOR BIAŁKA
Twoje zapotrzebowanie na białko
Zalecana ilość białka dziennie:
Białko na kg masy ciała:
Przykładowe źródła białka
| Produkt (100g) | Zawartość białka | Potrzebna ilość |
|---|---|---|
| Pierś z kurczaka | 23g | 0g |
| Tuńczyk w wodzie | 26g | 0g |
| Jaja (2 sztuki) | 13g | 0 jaj |
| Twaróg chudy | 18g | 0g |
| Tofu | 8g | 0g |
| Soczewica gotowana | 9g | 0g |
Pamiętaj, że podane wartości są szacunkowe. Dla spersonalizowanej diety zawsze najlepiej skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.
Kalkulator białka – oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie
Ile białka na kg masy ciała? Sprawdź z naszym kalkulatorem!
Białko to kluczowy składnik diety, który wspiera budowę i regenerację mięśni, poprawia wydolność organizmu i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Odpowiednie spożycie białka wpływa na:
- Regenerację mięśni po treningu,
- Utrzymanie masy mięśniowej,
- Zdrowie kości i skóry,
- Kontrolę wagi i poziomu tkanki tłuszczowej.
Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na białko?
Aby określić, ile białka na kg masy powinieneś spożywać, wystarczy skorzystać z naszego kalkulatora białka. Przyjęte normy spożycia to:
- Osoby prowadzące siedzący tryb życia: 0,8–1,2 g białka na kg masy ciała,
- Osoby aktywne fizycznie: 1,2–2,0 g białka na kg masy ciała,
- Sportowcy i osoby budujące masę mięśniową: 2,0–2,5 g białka na kg masy ciała.
Jak działa kalkulator białka?
Nasz kalkulator białka pozwala szybko i precyzyjnie obliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie. Wystarczy, że podasz:
- Swoją masę ciała,
- Poziom aktywności fizycznej,
- Cel diety (redukcja, utrzymanie wagi, budowa masy mięśniowej).
Po chwili otrzymasz dokładne wyliczenia, które pomogą Ci zoptymalizować dietę i osiągnąć lepsze wyniki w treningu.
Dostosuj dietę do swoich potrzeb
Znając swoje zapotrzebowanie, możesz skutecznie zaplanować jadłospis, wybierając odpowiednie źródła białka – zarówno zwierzęce (mięso, ryby, jaja, nabiał), jak i roślinne (tofu, rośliny strączkowe, orzechy).
Skorzystaj z kalkulatora białka i sprawdź, ile białka na kg masy powinieneś spożywać każdego dnia!