Konrad Podgórski
Coraz więcej osób rozważa, czy trening online może być realną alternatywą dla spotkań na siłowni. W tym artykule przyjrzymy się, kiedy współpraca z trenerem personalnym online faktycznie ma sens, jakie są jej zalety oraz w jakich sytuacjach lepiej sprawdzi się trening zdalny niż forma stacjonarna. Co to oznacza trener personalny online? Kiedy mówimy o trenerze … Dowiedz się więcej
Każdy, kto zastanawia się nad współpracą z trenerem, zadaje sobie dwa kluczowe pytania: ile trwa trening personalny i jak długo ćwiczyć z trenerem personalnym, aby zobaczyć efekty? Odpowiedź nie jest zawsze jednoznaczna, ale istnieje kilka praktycznych zasad, które warto znać, zanim podejmiesz decyzję. Ile trwa trening personalny w praktyce? Pierwsze pytanie, które zadaje sobie większość … Dowiedz się więcej
„Ile kalorii na diecie ketogenicznej?” – to jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby rozpoczynające keto. Choć ta dieta opiera się na tłuszczach, a nie węglowodanach, bilans kaloryczny wciąż ma kluczowe znaczenie. To właśnie od ilości spożywanych kalorii zależy, czy schudniesz, utrzymasz wagę, czy zbudujesz masę mięśniową. W tym artykule wyjaśniam, jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne, … Dowiedz się więcej
Czy dieta ketogeniczna może trwać miesiąc, rok, a może całe życie? Odpowiedź nie jest jednoznaczna — wszystko zależy od celu, zdrowia i stylu życia. W tym artykule wyjaśniam, jak długo można być na diecie ketogenicznej, aby była skuteczna, bezpieczna i wspierała Twoje wyniki treningowe. Co to właściwie znaczy „być na diecie ketogenicznej”? Dieta ketogeniczna polega … Dowiedz się więcej
Śniadanie ketogeniczne powinno składać się głównie z tłuszczów (70-80% kalorii), umiarkowanej ilości białka (15-25%) i minimalnej ilości węglowodanów (5-10%). Najlepsze opcje to jajecznica z awokado i masłem, omlet z serem i szpinakiem, lub smoothie z mleka kokosowego i MCT olejem. Kluczowe jest unikanie zbóż, owoców wysokocukrowych i produktów light, które mogą wyrzucić z ketozy już … Dowiedz się więcej
Na diecie ketogenicznej można jeść bardzo ograniczoną liczbę owoców – głównie jagody (maliny, jeżyny, borówki), awokado oraz oliwki w małych porcjach. Większość popularnych owoców jak banany, jabłka czy winogrona zawiera zbyt dużo cukru i może wyrzucić z ketozy. Kluczowe jest liczenie węglowodanów netto i nieprzekraczanie 20-25g dziennie z wszystkich źródeł. Dlaczego większość owoców jest zabroniona … Dowiedz się więcej
Właściwa suplementacja przy diecie ketogenicznej to nie luksus, ale konieczność – drastyczne ograniczenie węglowodanów prowadzi do niedoborów kluczowych minerałów i witamin. Najbardziej niezbędne suplementy na keto to elektrolity (sód, potas, magnez), witaminy D3 i B oraz MCT olej. Bez odpowiedniej suplementacji możesz doświadczyć nieprzyjemnych objawów „keto flu” i problemów zdrowotnych. Dlaczego suplementy są ważne przy … Dowiedz się więcej
Przed rozpoczęciem diety ketogenicznej koniecznie wykonaj morfologię krwi, panel lipidowy, glukozę na czczo, próby wątrobowe (ALT, AST) i funkcje nerek (kreatynina, mocznik). Osoby po 40. roku życia, z chorobami przewlekłymi lub przyjmujące leki powinny dodatkowo zbadać hormony tarczycy i elektrolity. Te badania pozwolą bezpiecznie rozpocząć keto i monitorować zmiany w organizmie podczas diety. Dlaczego badania … Dowiedz się więcej
Dieta ketogeniczna, oparta na bardzo niskiej podaży węglowodanów i wysokim spożyciu tłuszczów, może być skutecznym narzędziem w redukcji masy ciała, poprawie insulinowrażliwości oraz wspomaganiu terapii niektórych schorzeń neurologicznych. Jednak jej długoterminowe stosowanie nie jest rekomendowane dla wszystkich, a powrót do diety zbilansowanej powinien przebiegać stopniowo i z zachowaniem określonych zasad. Poniżej przedstawiam szczegółowy, specjalistyczny plan … Dowiedz się więcej
Dieta ketogeniczna wymaga precyzyjnego ograniczenia węglowodanów, by osiągnąć i utrzymać stan ketozy. Ile węglowodanów spożywać, zależy od wielu czynników – oto szczegółowy przegląd oparty na rzetelnych danych. 1. Jakie są główne wytyczne dotyczące węglowodanów na diecie keto? 2. Jak to wygląda w praktyce? 3. Dlaczego te limity są kluczowe? 4. Jak obliczyć spożycie węglowodanów? 5. … Dowiedz się więcej