{"id":27461,"date":"2025-10-26T23:31:37","date_gmt":"2025-10-26T22:31:37","guid":{"rendered":"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/?p=27461"},"modified":"2025-10-26T23:33:34","modified_gmt":"2025-10-26T22:33:34","slug":"ile-kalorii-na-diecie-ketogenicznej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/ile-kalorii-na-diecie-ketogenicznej\/","title":{"rendered":"Ile kalorii na diecie ketogenicznej?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u201eIle kalorii na diecie ketogenicznej?\u201d \u2013 to jedno z najcz\u0119\u015bciej zadawanych pyta\u0144 przez osoby rozpoczynaj\u0105ce keto. Cho\u0107 ta dieta opiera si\u0119 na t\u0142uszczach, a nie w\u0119glowodanach, <strong>bilans kaloryczny wci\u0105\u017c ma kluczowe znaczenie<\/strong>. To w\u0142a\u015bnie od ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii zale\u017cy, czy schudniesz, utrzymasz wag\u0119, czy zbudujesz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. W tym artykule wyja\u015bniam, jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie energetyczne, jak dobra\u0107 kalorie do swojego celu i jak unikn\u0105\u0107 typowych b\u0142\u0119d\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 bilans kaloryczny na diecie ketogenicznej od klasycznych diet?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na diecie ketogenicznej g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii s\u0105 t\u0142uszcze \u2013 stanowi\u0105 one oko\u0142o 70\u201375% ca\u0142kowitej poda\u017cy kalorii. Reszt\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105 bia\u0142ka (20\u201325%) i minimalna ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w (5\u201310%). Organizm zamiast glukozy wykorzystuje <strong>cia\u0142a ketonowe<\/strong>, powstaj\u0105ce w wyniku spalania t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce keto zmienia spos\u00f3b, w jaki cia\u0142o pozyskuje energi\u0119, <strong>zasada bilansu energetycznego nadal obowi\u0105zuje<\/strong> \u2013 aby schudn\u0105\u0107, potrzebny jest deficyt kaloryczny, a aby przyty\u0107 \u2013 nadwy\u017cka.<br>Dieta ketogeniczna cz\u0119sto u\u0142atwia redukcj\u0119, bo t\u0142uszcze i bia\u0142ka lepiej syc\u0105, przez co naturalnie jesz mniej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak obliczy\u0107, ile kalorii je\u015b\u0107 na diecie ketogenicznej?<\/h2>\n\n\n\n<p>Najprostszy spos\u00f3b to obliczenie swojego <strong>zapotrzebowania kalorycznego<\/strong> (TDEE). Sk\u0142ada si\u0119 ono z podstawowej przemiany materii (BMR) oraz aktywno\u015bci fizycznej (PAL).<br>Wz\u00f3r na BMR mo\u017cna policzy\u0107 np. kalkulatorem Mifflina-St Jeor:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>BMR = (10 \u00d7 masa cia\u0142a [kg]) + (6,25 \u00d7 wzrost [cm]) &#8211; (5 \u00d7 wiek [lata]) + 5 (m\u0119\u017cczy\u017ani) lub -161 (kobiety)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nast\u0119pnie wynik mno\u017cysz przez wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1,2 \u2013 brak aktywno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>1,5 \u2013 umiarkowana aktywno\u015b\u0107 (2\u20133 treningi tygodniowo)<\/li>\n\n\n\n<li>1,7\u20131,9 \u2013 treningi 4\u20136 razy w tygodniu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aby schudn\u0105\u0107 \u2013 odejmij 300\u2013500 kcal. Aby zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 \u2013 dodaj 200\u2013300 kcal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przyk\u0142adowe wyliczenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Dla osoby trenuj\u0105cej 3 razy w tygodniu (70 kg, 175 cm, 30 lat):<br>BMR = 1668 kcal<br>TDEE = 1668 \u00d7 1,5 = 2500 kcal<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>redukcja: ok. 2000 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymanie: 2500 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>masa: 2800 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Cel<\/th><th>Kalorie<\/th><th>T\u0142uszcze<\/th><th>Bia\u0142ko<\/th><th>W\u0119glowodany<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Redukcja<\/td><td>BMR x 1.3\u20131.5 &#8211; 300 kcal<\/td><td>70\u201375%<\/td><td>20\u201325%<\/td><td>5\u201310%<\/td><\/tr><tr><td>Utrzymanie<\/td><td>BMR x 1.5\u20131.7<\/td><td>65\u201370%<\/td><td>20\u201325%<\/td><td>5\u201310%<\/td><\/tr><tr><td>Budowa masy<\/td><td>BMR x 1.7\u20131.9 + 300 kcal<\/td><td>60\u201365%<\/td><td>25\u201330%<\/td><td>5\u201310%<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii na diecie ketogenicznej przy redukcji?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na redukcji kluczowe jest po\u0142\u0105czenie <strong>deficytu kalorycznego i utrzymania ketozy<\/strong>. Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 kalorii mo\u017ce spowolni\u0107 metabolizm i utrudni\u0107 spalanie t\u0142uszczu.<br>Bezpieczny deficyt to 15\u201325% ca\u0142kowitego zapotrzebowania.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla przyk\u0142adu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kobieta 60 kg, 165 cm, 30 lat, aktywna 3x\/tydz. \u2192 ok. 1700 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>M\u0119\u017cczyzna 80 kg, 180 cm, 30 lat, aktywny 4x\/tydz. \u2192 ok. 2200 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Zasady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u0142uszcze: 70\u201375% kalorii (np. awokado, oliwa, jaja, ryby)<\/li>\n\n\n\n<li>Bia\u0142ko: 20\u201325% (np. jaja, dr\u00f3b, tofu)<\/li>\n\n\n\n<li>W\u0119glowodany: 5\u201310% (warzywa o niskim IG)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii na diecie ketogenicznej przy budowie masy mi\u0119\u015bniowej?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta ketogeniczna mo\u017ce wspiera\u0107 budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej, o ile zapewniasz <strong>niewielk\u0105 nadwy\u017ck\u0119 energetyczn\u0105<\/strong> i odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nadwy\u017cka powinna wynosi\u0107 200\u2013300 kcal dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li>Bia\u0142ko: 1,6\u20132 g\/kg masy cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u0142uszcze: g\u0142\u00f3wnie nienasycone (oliwa, orzechy, t\u0142uste ryby).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu mo\u017ce powodowa\u0107 przyrost tkanki t\u0142uszczowej, a nie mi\u0119\u015bniowej. Dla sportowc\u00f3w si\u0142owych korzystne mo\u017ce by\u0107 <strong>cykliczne keto (CKD)<\/strong> \u2013 w dni treningowe wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w (50\u2013100 g), w dni wolne powr\u00f3t do klasycznego keto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Typowe b\u0142\u0119dy w liczeniu kalorii na keto<\/h2>\n\n\n\n<p>Wielu pocz\u0105tkuj\u0105cych pope\u0142nia te same b\u0142\u0119dy:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>B\u0142\u0105d<\/th><th>Skutek<\/th><th>Jak poprawi\u0107<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Za du\u017co t\u0142uszczu<\/td><td>Brak deficytu, brak efekt\u00f3w<\/td><td>Zmniejsz porcje t\u0142ustych produkt\u00f3w<\/td><\/tr><tr><td>Za ma\u0142o bia\u0142ka<\/td><td>Spadek masy mi\u0119\u015bniowej<\/td><td>Jedz wi\u0119cej bia\u0142ka (jajka, ryby, dr\u00f3b)<\/td><\/tr><tr><td>Zbyt du\u017cy deficyt<\/td><td>Zm\u0119czenie, utrata si\u0142y<\/td><td>Zwi\u0119ksz kalorie o 200\u2013300 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Brak elastyczno\u015bci<\/td><td>Spadek motywacji<\/td><td>R\u00f3b refeed lub kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119 co 6\u20138 tygodni<\/td><\/tr><tr><td>Brak wa\u017cenia produkt\u00f3w<\/td><td>Niedoszacowanie kalorii<\/td><td>U\u017cywaj aplikacji (Fitatu, Cronometer)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak dostosowa\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii do treningu i celu sylwetkowego?<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli trenujesz regularnie, kalorie warto dopasowa\u0107 do rodzaju wysi\u0142ku:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dni treningowe:<\/strong> wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 kalorii (zw\u0142aszcza t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ka).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dni nietreningowe:<\/strong> mo\u017cna zmniejszy\u0107 poda\u017c energii o 200\u2013300 kcal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142ad (m\u0119\u017cczyzna 80 kg, 4 treningi tygodniowo):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dzie\u0144 treningowy: 2300 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>dzie\u0144 wolny: 2000 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki temu utrzymasz r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy regeneracj\u0105 a redukcj\u0105 tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak kontrolowa\u0107 post\u0119py i reagowa\u0107 na zmiany?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie wystarczy obliczy\u0107 kalorie raz \u2013 organizm si\u0119 adaptuje.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wa\u017c si\u0119 raz w tygodniu<\/strong> o tej samej porze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mierz obwody<\/strong> i obserwuj poziom energii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmieniaj kalorie co 4\u20136 tygodni<\/strong>, je\u015bli waga stoi w miejscu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli po miesi\u0105cu redukcji waga si\u0119 nie zmienia \u2013 odejmij 100\u2013200 kcal. Je\u015bli czujesz zm\u0119czenie \u2013 dodaj 100 kcal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1. Czy na keto liczy si\u0119 kalorie, skoro jem t\u0142uszcze?<\/strong><br>Tak. Nawet zdrowe t\u0142uszcze maj\u0105 kalorie \u2013 1 g t\u0142uszczu to a\u017c 9 kcal. Bez kontroli ilo\u015bci \u0142atwo o nadmiar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Ile kalorii na diecie ketogenicznej przy 70 kg wagi?<\/strong><br>To zale\u017cy od celu i aktywno\u015bci. \u015arednio: 1800\u20132200 kcal.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Czy mo\u017cna przyty\u0107 na diecie ketogenicznej?<\/strong><br>Tak, je\u015bli zjadasz zbyt du\u017co kalorii \u2013 nadmiar t\u0142uszczu r\u00f3wnie\u017c odk\u0142ada si\u0119 w tkance t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Czy na keto trzeba je\u015b\u0107 tyle samo kalorii ka\u017cdego dnia?<\/strong><br>Nie, mo\u017cna stosowa\u0107 rotacj\u0119 \u2013 wi\u0119cej w dni treningowe, mniej w dni odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Czy ilo\u015b\u0107 kalorii na diecie ketogenicznej zale\u017cy od p\u0142ci i wieku?<\/strong><br>Tak, zapotrzebowanie kobiet jest zwykle o 10\u201320% ni\u017csze z powodu mniejszej masy mi\u0119\u015bniowej i metabolizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie i praktyczne zalecenia<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ilo\u015b\u0107 kalorii na diecie ketogenicznej<\/strong> zale\u017cy od celu, aktywno\u015bci i indywidualnego metabolizmu.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przy redukcji \u2013 deficyt 15\u201325%.<\/li>\n\n\n\n<li>Przy budowie masy \u2013 nadwy\u017cka 10\u201315%.<\/li>\n\n\n\n<li>Zawsze kontroluj wyniki, samopoczucie i badania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dieta ketogeniczna nie zwalnia z liczenia kalorii \u2013 zmienia jedynie spos\u00f3b, w jaki organizm je wykorzystuje. W\u0142a\u015bciwe planowanie to podstawa, by keto by\u0142o skuteczne i zdrowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Chcesz dopasowa\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii na diecie ketogenicznej do swoich trening\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p>Skontaktuj si\u0119 ze mn\u0105 \u2013 pomog\u0119 Ci dobra\u0107 plan \u017cywieniowy i treningowy dopasowany do Twoich cel\u00f3w.<br><strong><a href=\"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/\">Trener personalny z Lublina<\/a><\/strong> \u2013 zdrowe podej\u015bcie do keto i kalorii w praktyce.<\/p>\n\n\n\n<section class=\"trainer-diets\">\n    <div class=\"trainer-diets__container\">\n        <h2 class=\"trainer-diets__title\">Dieta<\/h2>\n      <h3 class=\"trainer-diets__title2\">Dieta ketogeniczna dla kobiet 1800 kcal<\/h3>\n        <div class=\"trainer-diets__content\">\n            <div class=\"trainer-diets__text-column\">\n                <p class=\"trainer-diets__description\">\n                    Dieta ketogeniczna 1800 kcal dla kobiet to sprawdzony spos\u00f3b na zdrowe odchudzanie i pe\u0142ni\u0119 energii! Dzi\u0119ki precyzyjnie dobranym posi\u0142kom o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i wysokiej zawarto\u015bci zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w mo\u017cesz skutecznie osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele sylwetkowe, nie rezygnuj\u0105c z pysznego jedzenia. Zaufaj rozwi\u0105zaniu, kt\u00f3re wybra\u0142o ju\u017c ponad 13 000 zadowolonych klientek! Postaw na diet\u0119 dopasowan\u0105 do Twoich potrzeb i poczuj r\u00f3\u017cnic\u0119 ju\u017c od pierwszych dni. \ud83c\udf73\ud83e\udd51\n                <\/p>\n            <\/div>\n            <div class=\"trainer-diets__image-column\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/easycart.fra1.digitaloceanspaces.com\/images\/D5FntOUjBJiIPUrSdI3a0GT7CCf8W58c.webp\" alt=\"Dieta ketogeniczna 1800 kcal\" class=\"trainer-diets__image\">\n            <\/div>\n            <div class=\"trainer-diets__button-wrapper\">\n                <a href=\"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/dieta-ketogeniczna-1800-kcal-2-miesiace\/\" class=\"trainer-diets__button\">Zam\u00f3w diet\u0119 ketogeniczn\u0105 1800 kcal<\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"trainer-diets__container\">\n      <h3 class=\"trainer-diets__title2\">Dieta ketogeniczna dla m\u0119\u017cczyzn 2400 kcal<\/h3>\n        <div class=\"trainer-diets__content\">\n            <div class=\"trainer-diets__text-column\">\n                <p class=\"trainer-diets__description\">\nDieta ketogeniczna 2400 kcal dla m\u0119\u017cczyzn to idealne rozwi\u0105zanie dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 budowa\u0107 form\u0119, spala\u0107 zb\u0119dn\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 energii ka\u017cdego dnia. Starannie skomponowane posi\u0142ki oparte na zdrowych t\u0142uszczach i minimalnej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w wspieraj\u0105 Twoje cele, zar\u00f3wno sportowe, jak i zdrowotne. To praktyczny i smaczny plan, kt\u00f3ry pozwoli Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119 bez wyrzecze\u0144. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a dieta stworzona z my\u015bl\u0105 o m\u0119\u017cczyznach! \ud83e\udd69\ud83e\udd5a\n                <\/p>\n            <\/div>\n            <div class=\"trainer-diets__image-column\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/easycart.fra1.digitaloceanspaces.com\/images\/6avQAURlBVsQin9QY4dN5jKNRjgsiMgK.webp\" alt=\"Dieta ketogeniczna 2400 kcal\" class=\"trainer-diets__image\">\n            <\/div>\n            <div class=\"trainer-diets__button-wrapper\">\n                <a href=\"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/dieta-ketogeniczna-1800-kcal-2-miesiace\/\" class=\"trainer-diets__button\">Zam\u00f3w diet\u0119 ketogeniczna 2400 kcal<\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"trainer-diets__container\">\n     <h3 class=\"trainer-diets__title2\">Dieta ketogeniczna dla kobiet 1800-1600 kcal<\/h3>\n        <div class=\"trainer-diets__content\">\n            <div class=\"trainer-diets__text-column\">\n                <p class=\"trainer-diets__description\">\nDieta ketogeniczna dla kobiet 1800\u20131600 kcal na 3,5 miesi\u0105ca to kompleksowy plan \u017cywieniowy, kt\u00f3ry pozwoli Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119 i zadba\u0107 o zdrowie. Dzi\u0119ki obni\u017conej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i wysokiej jako\u015bci t\u0142uszczom dieta wspiera spalanie tkanki t\u0142uszczowej, jednocze\u015bnie dostarczaj\u0105c energii na ca\u0142y dzie\u0144. Idealna dla kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 zadba\u0107 o swoje cia\u0142o w zdrowy i smaczny spos\u00f3b!\n\nCo wi\u0119cej, po zako\u0144czeniu programu masz mo\u017cliwo\u015b\u0107 przed\u0142u\u017cenia diety o kolejne 5 miesi\u0119cy, aby kontynuowa\u0107 swoj\u0105 transformacj\u0119 i utrwali\u0107 efekty. To elastyczne rozwi\u0105zanie dostosowane do Twoich potrzeb i tempa zmian. Zr\u00f3b pierwszy krok ku lepszemu samopoczuciu ju\u017c dzi\u015b! \ud83e\udd57\ud83e\udd51\n                <\/p>\n            <\/div>\n            <div class=\"trainer-diets__image-column\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/easycart.fra1.digitaloceanspaces.com\/images\/D5FntOUjBJiIPUrSdI3a0GT7CCf8W58c.webp\" alt=\"Dieta ketogeniczna 1800-1600 kcal\" class=\"trainer-diets__image\">\n            <\/div>\n            <div class=\"trainer-diets__button-wrapper\">\n                <a href=\"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/dieta-keto-1800-1600kcal-3-msc\/\" class=\"trainer-diets__button\">Zam\u00f3w diet\u0119 ketogeniczna 1800-1600 kcal<\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"trainer-diets__gradient-line\"><\/div>\n<\/section>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201eIle kalorii na diecie ketogenicznej?\u201d \u2013 to jedno z najcz\u0119\u015bciej zadawanych pyta\u0144 przez osoby rozpoczynaj\u0105ce keto. Cho\u0107 ta dieta opiera si\u0119 na t\u0142uszczach, a nie w\u0119glowodanach, bilans kaloryczny wci\u0105\u017c ma kluczowe znaczenie. To w\u0142a\u015bnie od ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii zale\u017cy, czy schudniesz, utrzymasz wag\u0119, czy zbudujesz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. W tym artykule wyja\u015bniam, jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie energetyczne, &#8230; <a title=\"Ile kalorii na diecie ketogenicznej?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/ile-kalorii-na-diecie-ketogenicznej\/\" aria-label=\"Read more about Ile kalorii na diecie ketogenicznej?\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":27464,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[61],"tags":[],"class_list":["post-27461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-ketogeniczna"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27461"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27461\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27463,"href":"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27461\/revisions\/27463"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/konradpodgorski.pl\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}